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Como começar hábitos saudáveis?

É possível com mudanças na rotina.
Thalita Malheiros
Por Thalita Malheiros em 28.01.2020

Um ano novo começou e com ele as promessas de correr atrás do “prejuízo”, como cuidar da saúde, melhorar a produtividade no trabalho, etc. Parece difícil, mas é possível criar novos hábitos para o seu dia-a-dia. Segundo o especialista em comportamentos e hábitos Charles Duhigg, autor do livro “O Poder do Hábito”, o nosso cérebro funciona como uma máquina e segue um fluxo de três etapas que podemos modificar.

 

1.Gatilho

Atitude ou acontecimento que ativa no cérebro um chamado para entrar no modo automático.

 

  1. Rotina

Uma ação física, emocional ou mental, que é automaticamente acionada pelo gatilho.

 

  1. Recompensa

Estímulo positivo que ocorre e diz ao cérebro que aquela rotina funciona e por isso deve ser armazenada.

 

Como começar? 

Agora que você sabe como funciona, você pode começar um hábito novo, para ter vida e alimentação saudáveis. Confira algumas dicas simples que podem te ajudar.  Primeiramente, revise como funciona a sua rotina e tente encaixar alguma dessas atividades nela: 

 

Alimentação Saudável

– Valorize o tempo das suas refeições, planeje e tenha um momento prazeroso.
– Evite excesso de alimentos gordurosos e coma para ficar satisfeito e não “empanturrado”.
– Dê preferência a alimentos in natura, e, aos poucos, elimine os processados.
Algumas dicas são:

  • Coma mais frutas.
  • Reduza sal, açúcar e óleos.
  • Evite os alimentos ultraprocessados, como os salgadinhos, refrigerantes, sucos artificiais, macarrão instantâneo e margarina.

Para ter uma alimentação organizada e balanceada, é essencial o acompanhamento de um nutricionista. Essas dicas são apenas para ajudar no processo de adaptação e criação de um hábito.

 

Atividade Física Regular.

Esse é um hábito fácil de começar, apenas mexa-se. Isso mesmo, comece a preferir escadas ao invés do elevador, caminhar até lugares próximos, ir para ao trabalho de bicicleta, se possível, fazer uma atividade física da sua preferência diariamente. 

Os exercícios fazem bem para a saúde física e mental, funcionando como um remédio natural devido à produção de endorfina, reduzindo a ansiedade e o estresse do dia-a-dia, e  ainda, regularizando o apetite.


Outros benefícios para o corpo são:

– Melhoria da circulação sanguínea

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Redução do risco de doenças cardíacas

– Fortalecimento dos ossos

– Aumento do metabolismo

 

Agora é só organizar sua rotina. Adicione os hábitos e crie uma recompensa para você mesmo. Segundo Charles Duhigg, com 21 dias corridos, você pode ter um hábito novo.